Skorzystaj z naszej Specjalnej Oferty

Tylko teraz mamy dla Ciebie 6% RABATU!

Wpisz kod*: Skopiuj kod

*Kod aktywny przez 7 dni.

Pielęgnacja wzroku u pracownika biurowego

pielęgnacja wzroku w biurzeW dzisiejszych czasach ciężko wyobrazić sobie życie bez komputera, tabletu czy smartfona. Urządzenia te emitują wysokoenergetyczne światło niebieskie, które negatywnie wpływa na narząd wzroku. Według badań przeprowadzonych w USA na Syndrom Widzenia Komputerowego (CVS, ang. Computer Vision Syndrome) cierpi 80% Amerykanów pracujących przy komputerze. XXI wiek jest pokoleniem pracoholików, którzy zapominają o prawidłowym odpoczynku oraz zbilansowanej diecie. Jak pielęgnować układ wzrokowy w czasach tak rozpowszechnionej cyfryzacji?

 

Spis treści:

  1. Czym jest światło niebieskie i jak wpływa na narząd wzroku?
  2. Objawy CVS u pracownika biurowego
  3. Jak dbać o wzrok w pracy biurowej?
  4. Podsumowanie
 

Czym jest światło niebieskie i jak wpływa na narząd wzroku?

 

Ekrany nowoczesnych urządzeń elektronicznych emitują światło niebieskie HEV (ang. High Energy Visible Light) odpowiadające długości 380–480 nm. Długa ekspozycja na takie promieniowanie może negatywnie wpływać na zdrowie człowieka, począwszy od zaburzenia rytmu dobowego, a skończywszy na problemach ze wzrokiem, do których zaliczamy:

  • zapalenie powierzchni oka wywołane apoptozą komórek nabłonka rogówki,
  • zmętnienie soczewki, czyli tzw. zaćma,
  • apoptozę komórek nabłonka barwnikowego siatkówki,
  • zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD, ang. Age-related Macular Degeneration),
  • krótkowzroczność.
 

Objawy CVS u pracownika biurowego

 

Ponad 90% dorosłych korzysta z urządzeń cyfrowych więcej niż dwie godziny dziennie, a średnia ilość czasu spędzona przed komputerem przez pracownika biurowego wynosi powyżej sześciu godzin. U osób, które przez większość doby patrzą na ekran komputera lub smartfona może rozwinąć się tzw. Syndrom Widzenia Komputerowego, na który składa się zespół objawów takich jak:

  • ból karku i kręgosłupa,
  • ból oczu i okolic wokół oczu,
  • ZSO (Zespół Suchego Oka),
  • obniżenie poczucia kontrastu,
  • zamglone widzenie,
  • światłowstręt.

Należy wspomnieć, że nie jest to choroba, tylko zmęczenie, a wymienione dolegliwości mogą minąć jeśli damy odpowiednio odpocząć narządowi wzroku. Jak chronić i pielęgnować układ wzrokowy, gdy mamy styczność z długą pracą przy komputerze?

 

Jak dbać o wzrok w pracy biurowej?

 

Ochronę narządu wzroku należy zacząć od zrozumienia jakie możemy ponieść konsekwencje, jeśli w porę o niego nie zadbamy. Poniżej zostało przedstawione kilka porad jak polepszyć warunki pracy biurowej oraz zadbać o oczy.

 

Stanowisko komputerowe

 

Monitor komputera powinien być umieszczony w odległości 50-70 cm od twarzy, tak aby jego górna część znajdowała się na poziomie oczu lub nieco poniżej (ok. 20 stopni). Umożliwia to przeglądanie ekranu bez nadmiernego nadwyrężania karku. Zmiana koloru tła wyświetlacza oraz zmiana trybu komputera na „wyświetlanie nocne”, w znaczący sposób zmniejszy negatywny wpływ światła niebieskiego na wzrok.

 

Przerwy w trakcie pracy

 

W trakcie sześciogodzinnej pracy przy komputerze oczy wykonują blisko 30 000 ruchów. Stosując prostą zasadę 20/20/20 przyniesiesz im zasłużone wytchnienie. Polega ona na robieniu 20 sekundowej przerwy co 20 minut i skupianiu się na zielonym obiekcie, oddalonym o 6 metrów (20 stóp). Od czasu do czasu warto również energicznie pomrugać oczami czy kręcić „ósemki” wykonując tzw. jogę dla oczu.

 

Aplikacje

 

Czasem jesteśmy tak skupieni na wykonywanej pracy, że ciężko jest nam się od niej oderwać, dlatego z pomocą przychodzą aplikacje informujące o porze na krótką przerwę. Takim programem jest Workrave (Windows i Linux), przypominający użytkownikowi o mruganiu oraz Samsung Safety Screen, którego zadaniem jest zachowanie odpowiedniej odległości pomiędzy wyświetlaczem, a twarzą użytkownika.

 

Specjalistyczne soczewki okularowe i soczewki kontaktowe

 

Soczewki okularowe ze specjalnymi filtrami BlueBlocker są jednymi z ważniejszych elementów profilaktyki problemów ze wzrokiem, dotyczących pracownika biurowego. Ich zadaniem jest pochłanianie szkodliwego zakresu światła niebieskiego. Dla prezbiopów dodatkowo przeznaczone są soczewki typu Office pozwalające na swobodne przenoszenie wzroku z dokumentów na komputer oraz z komputera nawet na odległość do 3m, bez ciągłego przekładania okularów na nosie. Soczewki kontaktowe nowszych technologii również posiadają filtry odcinające światło HEV i są doskonałym rozwiązaniem dla pracowników biurowych, którzy nie czują się komfortowo w okularach. Posiadają większą zwilżalność, przeciwdziałając nadmiernemu wysuszaniu powierzchni oka, często wywoływanemu obecnością klimatyzacji.

 

Nawilżanie oczu

 

W miejscach pracy bardzo często występuje klimatyzacja ochładzająca powietrze, a jednocześnie obniżająca jego wilgotność. Suche powietrze sprawia, że film łzowy zaczyna nadmiernie parować, co przyczynia się do powstawania Zespołu Suchego Oka. W takiej sytuacji wskazane jest nawilżanie powierzchni oka sztucznymi łzami w postaci kropli do oczu, np. Clean Active Premium Drops. Po ich zastosowaniu wzrasta jakość widzenia, a oczy nie są tak zmęczone i wysuszone.

 

Odpoczynek oczu po pracy

 

Po całym dniu pracy przed monitorem, przemęczonym oczom może przynieść ulgę ciepły bądź zimny kompres zrobiony przy użyciu elastycznej maseczki (proponujemy maseczkę Thera Pearl). Złagodzi on nie tylko objawy ZSO, ale również zaburzenia filmu łzowego wywołane soczewkami kontaktowymi. Należy pamiętać, aby przebywając w domu ograniczyć do minimum korzystanie z urządzeń mobilnych, szczególnie przed snem.

 

Odpowiednia dieta

 

Odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą właściwego funkcjonowania narządu wzroku. Szczególnie istotną rolę pełni witamina A, która przeciwdziała kurzej ślepocie (ślepota zmierzchowa) oraz wysuszaniu oczu. Jej bogatym źródłem są: pomidory, marchew oraz brukselka. Luteina z kolei pozytywnie wpływa na siatkówkę oka, pochłaniając znaczną część światła ultrafioletowego i niebieskofioletowego. Można ją dostarczyć organizmowi z takimi produktami jak: jarmuż, natka pietruszki, szpinak czy brokuły.

 

Podsumowanie

 

W trakcie codziennego kontaktu z ekranami cyfrowymi, pracownicy biurowi muszą uważać na to, aby ich wzrok, w którymś momencie nie odmówił posłuszeństwa. Długa ekspozycja na działanie takich urządzeń bez zabezpieczeń w postaci np. soczewek okularowych z powłoką BlueBlocker może negatywnie wpłynąć na procesy wzrokowe. Muszą oni zwrócić szczególną uwagę na warunki środowiska pracy oraz pamiętać o przerwach w jej trakcie. Używanie kropli nawilżających oczy, stosowanie odpowiedniej diety oraz właściwy odpoczynek w znacznym stopniu zwiększy komfort wykonywanej pracy.

 

Opracowanie:

 

Artykuł powstał w oparciu o publikacje naukowe i stanowi integralną część Poradnika Optometrysty. Zapoznaj się z artykułami zgromadzonymi w poradniku, aby dowiedzieć się więcej o soczewkach kontaktowych. W razie wątpliwości skontaktuj się z naszym zespołem optometrystów lub poradź się swojego okulisty. Zagadnienia prezentowane w artykule, szczególnie w przypadku problemów ze wzrokiem, należy skonsultować ze specjalistą.

Realizacja - Zespół optometrystów pod redakcją Aleksandry Gorczycy (Optometrysta KODANO Optyk)

źródła informacji:

  • [1] Zhao Z., Zhou Y, Tan G. i wsp.: Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes, Int J Ophthalmol 2018; 11 (12): 1999-2003
  • [2] Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe, z dnia 1 grudnia 1998 r. (Dz. U. z dnia 10 grudnia 1998 r.)
  • [3] Frączek M.: Komputer a wzrok cz. I - Syndrom Komputerowego Widzenia, Izoptyka 2007, 43: 10-11
  • [4] Błoch W., Seredyka-Burduk M., Stępniewski P.: Ach, te moje oczy zmęczone... Jak sobie radzić z objawami astenopii i ZSO w XXI wieku, Optyka 2018, 51: 62-64
  • [5] Brygoła R.: Bezpieczeństwo i higiena w kontekście ochrony wzroku na stanowiskach pracy, OphthaTherapy 2019; 1(21): 11-16
 
 

Podobne artykuły:

 
Zapisz się do newslettera i dowiedz się o nowościach
Wersja mobilna
Czy chcesz kontynuować?